No więc tak, mam 15 lat(już liceum, po prostu z grudnia jestem:P), już pisałem jeden temat tutaj o diecie, ale powiedziano mi żebym w tym wieku po prostu wcinał - owszem wcinam ale efekty nie są takie jakbym chciał ;)(a u mnie jest możliwy szybki wzrost bo widzę po sobie że szybko jestem w stanie robić postępy - ale chciałbym szybciej). No i sobie [...]
Witam chciałbym abyscie ocenili mi diete na mase.Wiec tak jestem endomorfikiem starałem sie obnizyc wegle ale nie wiem czy mi wyszło. Waga 87 wzrost 189cm wiek 17 bic 38 klata 109 pas niestety 95 cm tłuszcz mam tylko na biodrach i na brzuchu w innych czesciach jest go nie wiele. I czy dobrym pomysłem by było abym po treningu robił aeroby 30 minut. [...]
[...] Moj starz to poltora roku zakonczony 2 lata temu a potem przerwami co pol roku po 4,5 miesiecy. Teraz aktualnie skonczylem 3 tygodniowy ACT oraz 2 tygodniowy wstep na mase z cyklicznosci 2. Celem tego planu jest zwiekszenie masy nog, ktore sa moja pieta Ahillesowa, w szczegolnosci lydki. Partie te zaniedbalem dawniej i teraz doprowadzaja [...]
Witam przesyłam w załączniku Diete na masę do oceny. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY MASA Płeć : mężczyzna/ Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie planu stworzonego przeze mnie. Mam 17 lat 179cm wzrostu waga 63kg. Trening ma być na masę. Mój staż to około 1,5 roku z przerwami. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]
Witam proszę o udzielenie informacji czy faktycznie ten produkt moze zastapić odżywkę węglowodanowo-białkowo i czy moze stanowić ważny element diety na mase mieśniową?? To jej skład: Witaminy i minerały: w 100g Witamina D mg 1,25 (25%)* Witamina E mg 4,16 (41,6%)* Witamina B6 mg 0,83 (41,6%)* Witamina C mg 25 [...]
Witam chcę abyście ocenili dietę którą ułożyłem, jest to moja 1 dieta więc proszę o wyrozumiałość. A więc mam 16 lat, ważę 72kg, mierzę 180cm wzrostu. Dieta ma być na masę, oto ona: gB-gram białka, gW-gram węglowodanów, gT-gram tłuszczy 1:Płatki musli 100g + 200ml mleka 2% + 40g rodzynek Serek Wiejski 200g Razem: 102gW, 41gB, 23gT. 800 kcal 2:3 [...]
[...] nabierając mięśni - tzn. żeby w łapie urosło tak do 50cm, w barkach do 160cm , w klacie do 135cm. Wiem że powinienem jesć dużo białka i wegli , i poza treningiem na mase trenować aeoroby. Poniżej przedstawiam Wam moją diete dzienna. Napiszcie czy jest dla mnie dobra. Stosuje ją dopiero od kilku dni, ale przez kilka dni to mza mało żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jakiś czas temu widziałem na forum taki wykres w ktorym było zilustrowane jak działąją powtorzenia na nasz rozwój czyli np. 15 powtorzen idzie na rzeźbie 8-10 najlepiej na mase 6-4 siła itp. Jak sądzicie czy ćwiczenie np 12-10-8-8 czy może 10-8-8-6 bądź 10-8-8-8 ,jest dobre ktore najlepsze? oraz wracając do poprzedniego pytania: jeśli wykonuje [...]
Witam!!! Mam prośbę do was związaną ze sprawdzeniem planu treningowego na masę. Staż treningowy to ponad 2 lata z kilkumiesięcznymi przerwami. (4 operacje kolana) W tej chwili regularnie trenuję od 4 miesięcy. Dieta sumiennie pilnowana. Suple z których dodatkowo korzystam to mutant mass + aminokwasy + komplet witamin. Okres przygotowawczy i jeden [...]
Ponieważ nikt się za bardzo nie kwapi żeby zajrzeć do tematu o poprawianiu diety dlatego założę nowy temat może szybciej uzyskam pomoc a więc... Wiek- 17 lat Waga- 80 kg Wzrost- 185 cm Staż- około rok Trening- na masę Mam zamiar zacząć brać odżywki i wygląda to mniej więcej tak Dieta: Posiłek 1 - 6,30-50 (śniadanie) Płatki kukurydziane 200g. z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, od dawna przeglądam forum, jednak teraz postanowiłem się zarejestrować :-) Zacznę od początku, ćwiczę na siłce od września, w październiku miałem mały zabieg, trochę, bo 3 tygodnie uciekły, potem normalnie trenowałem (od grudnia naprawdę zacząłem nabierać na masie, wcześniej trochę za mało jadłem), przełom lutego/marca byłem na [...]
Cześć i czołem. Jestem Bartek. Na stronę wpadłem w wyniku wyszukiwań "dieta na mase...." itp. Trochę pogmerałem, ale długo nie siedziałem bo nie lubię siedzieć przed komputerem, oczy mnie pieką. Coś tam policzyłem, coś wyszło. Co o mojej aktywności . Czwarty miesiąc , ciągnę kurierkę. Jestem kurierem , codziennie do rozwózki 80 paczek ( 1kg-50kg) [...]
[...] wcześniej preparaty : monohydrat, przed treningówki, iron pump no xplode, meta, susta, itp:) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : na mase Jeszcze małe pytanko kamilplnk napisał :W połowie cyklu hcg 5000 podzielone na dwa e3d i po suscie 4/6 razy 2500 3ed,clom 3 tygodnia nolva 4tyg(bo paczki są [...]
Czy ta dieta na mase jest w miare dobra? waze 62 kg dzienne zapotrzebowanie 2468,6 kcal,silka 3x w tyg. Jak cos nie tak to prosze o wprowadzenie poprawek :) z gory thx! GODZ 9:00 SNIADANIE I PO SILOWNIA 1) 100g płatki owsiane + mleko 200ml +3 kromki chleba razowego z dzemem :P B 31 W 120,6 T 12 GODZ ok. 11 2) PO SILOWNI 1 banan , ryż + [...]
WIek 22, waga 97 kg, wzrost 184 cm. Plan to trening na mase przy bilansie na zero ze względu na typ budowy (endo) i spory bf. W ciągu 3 miesięcy zrzuciłem 10 kg przy sporej obcince węgli i czułem się ok więc teraz węgli też za dużo nie będzie. Trening 3x tydzień split, oraz a6w przed śniadaniem też 3x w dni nietreningowe. Cel diety to przyrost [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem świeży i zielony w jakim kolwiek temacie siłowni, chciał bym trochę zrzucić na wadze bez żadnych supli itp i przy okazji przybrać rzeźby na ciele, czy jest to możliwe bo chyba redukcja to jest właśnie rzeźba proszę o wyrozumiałość ;) wymiary : -180cm wzrostu -85kg wagi -83cm obwód pasa -40cm biceps -95cm obwód latki -53cm udo [...]
Witam, waże 72kg przy wzroscie 178cm, planuje ulozyc sobie diete na mase (zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku to okolo 3000kcal). Tylko teraz pytanie czy na pewno powinienem stosowac diete na mase? Poniewaz moj obwod w pasie wynosi az 87cm, jak zrobic aby jednoczesnie budowac miesnie na calym ciele oraz spalic tluszcz na brzuchu? Dieta [...]
Nie wiem czy wybrałem dobry dział ale zobaczymy :). Po roku przerwy wracam do treningów, wcześniej ćwiczyłem typowo na masę z czego jestem zadowolony niestety po roku przerwy (praca za granicą) trochę sie zapuściłem . Obrosłem trochę w tłuszcz i złapałem mały brzuszek . Czas wziąć sie za siebie wiec ułożyłem sobie 3dniowy trening Push pull legs [...]
Siema. Miałem ostatnio zacząć cykl na mase, ale trochę mi się pomieszało w życiu i musiałem przelożyć, więc oceniajcie bo mam pare niedociągnięć i nie wiem za bardzo jak to rozpisać, zatem: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany: [...]
